皆さん、こんにちは いかがお過ごしですか？ 頭の方は疲れていませんか？ もしソウですなら、本日のテーマ『 慈愛の瞑想 』など、きっとお役に立つのではないでしょうか？
ゆっくりくつろいで、お時間もそんなにとらせるものではありません、いっしょに実践してみませんか？
瞑想などを通し「今この瞬間」を意識する事で、疲れた脳を休息させる
マインドフルネス、集中力向上やストレス軽減といった効果があり、
いまや国内を問わず、海外においても社員研修にも活用されてることを、
前回の ”マインドフルネスNo.2” でも取り上げました。
今回は、うつ病などの治療に取り入れている医療機関もあり、その成果も出ている事をご紹介させていただきます。
医療現場で、マイインドフルネスを・・
うつ病や不安障害の患者が通う和楽会ショートケアセンター（港区）、マインドフルネスのプログラムを治療の一環で毎日行う全国でも珍しい施設だ。参加しているのは同じ建物のクリニックに通う患者たちで、私も体験させていただきました。
３時間のプログラムはヨガから始まり、最初は仰向けの姿勢で自分の呼吸や心の様子を眺めます。「どんな状態でも良い悪いと評価せず、そのまま見つめ続けて」と講師の樋口マリさん.
ポーズを取ることが目的ではないと聞き、あまりやったことの無い私自身 気が楽になりました。呼吸のリズムに合わせて手足を伸ばしたり、脱力したりで、体が温まり、ほぐれていくのを感じとれました。
心も落ち着いたと思ったが、いざ瞑想を始めると雑念が湧く。精神科医で和楽会理事長の貝谷久宣さん（７４）は「雑念に気づいても、とらわれない」と指摘されました。
２５分間の瞑想の終盤には「慈愛の瞑想」を（下図参照）を行う。 一見宗教の祈りのようだが、海外でも行われ、ストレス軽減などの効果が高いと実証されている。
「 慈愛の瞑想 」とは
貝谷さんによると、続けると自責の念が減り、他人を思いやる心が持てるようになり、抑うつ気分は消失していくと言っていました。
マインドフルネスの今の流行は、米マサチューセッツ大学名誉教授のジョン・カバットジン博士がグループ療法のプログラムを開発下のが発端。 様々な病気で効果が示され、研究や実践が広まった。
２０１２年にカバットジン博士が来日した際、貝谷さんは「マインドフルネスの根本は何か」と質問。博士は「道元の禅だ」と答えたという。 還暦を迎えてから座禅を始め、仏教の思想が医療に応用できると感じていた貝谷さんは、回答が腹に落ちたという。
１５年に和楽会ショートケアセンターを開設、保険適用のグループ療法の枠組みでプログラムを始めた。 「重症の場合は服薬や認知行動療法から始めるが、症状が安定したらマインヅフルネスを勧めている」という。参加者に心理検査を行うと、抑うつ気分と不安気分の数値がともに下がっているという。
「多くの患者が最初に気づくのは、腹が立たなくなる事。今の瞬間をやさしい気持ちを受け入れる事が、生活の中に無意識に浸透するからでは」と推測されてるとの事です。
休職中で２百回ほど通ったという男性公務員「３５」は、「頭がクリアになった。何より人と自分を比較しなくなった事が大きい」と表情は穏やかでしたね。
瞑想の半ばでは、それまでの一転集中と違う瞑想も行いました。呼吸に集中し今を意識するのは同じだが、聞こえるものにも満遍なく意識を注ぐ。体の内から外へと意識を広げる感覚だ。
この意識を広げる瞑想こそ「マインドフルネスの本質」と早稲田大教授で診療内科医の熊野宏昭さん（５８）は指摘しています。一転集中に慣れた後に行う瞑想です。
同時に「視野を広げることで、思考や感情に巻き込まれている状態から抜け出せるようなる」と言われています。「いろんなものに同時に気を配る感じ、武道や芸道で大切にされてきた心の使い方」と熊野さん。
日本古来の精神が息づいていることが、広がりの背景にあるのかもしれない」と感じた次第です。
■全8種の人気成分を配合したオールインワン青汁■
話題の青汁！青野菜成分４種類【大麦若葉、明日葉、ゴマ若葉、キダチアロエ】
人気のサプリメント成分４種類【グルコサミン、ヒアルロン酸、コエンザイムQ10、ビタミンC】
無農薬、国産大麦若葉を使用した青汁に美容成分をギュ～っと配合しました！
↓↓↓
☆多忙な方や健康志向な方の間でドンドン愛用者が急増中☆
野菜と美容成分を同時に摂取することができる
『オールインワン青汁』は青汁畑だけです！
■顆粒状だから水に溶けやすく、簡単に飲める！■
==============================================
多忙な方々から支持されている理由は・・・
毎朝簡単！ 水やお茶、ミルクを加えて混ぜるだけ♪
顆粒状粉末だから、サッと溶けやすい！
↓↓↓
☆こんな方に人気です☆
★顆粒状で溶けやすいので、多忙な主婦やサラリーマンに！
★会社や旅行先でも気軽に飲める！
★溶けやすいから、飲むだけじゃなくお料理にも使いやすい！
21種類の九州産野菜だけを使用し、完全無添加で作った、とても美味しく健康的な青汁【ドクターベジフル青汁】
・野菜不足だと感じられている方
・不規則な食生活の方
・お子様が野菜嫌いなどの方
・お通じの状態が気になる方
・肌荒れなどが気になる方
など、特に女性全般
「青汁が苦手…」という方でも、「飲みやすい！」と口々におっしゃるような、
すっきりとした飲み口で、大変美味しい青汁です。
各地で講演活動なども行っている健康野菜のプロ、
髙上青果の髙上実氏がプロデュースしており、
野菜の産地や原材料の配合にも、大変こだわっております！
原材料はすべて九州産ですし、
余計なものは一切入れたくないので、完全無添加の青汁です。
青汁商品では、完全無添加というのは珍しいかと思います。
大麦若葉末、きなこ、黒糖、かぼちゃパウダー、おから末、
さつまいもパウダー、紫いもパウダー、
野菜ミックスパウダー（ほうれん草、ケール、桑の葉、トマト、キャベツ、小松菜、人参、サニーレタス、グリーンリーフ、チンゲン菜、春菊、レタス、パセリ、ごぼう、ピーマン、アスパラガス、大葉）
併せて、「マインドフルネス No.1 “今すぐ実践できる「瞑想術“」を ご一読どうぞ。