コグニサイズ とは、国立長寿医療研究センターが開発した運動と認知課題（計算、しりとりなど）を組み合わせた、認知症予防を目的とした取り組みの総称を表した造語です。英語のcognition (認知) とexercise (運動) を組み合わせてcognicise（コグニサイズ）と言います。
コグニサイズ の効果
コグニサイズは、認知トレーニングと運動を同時に行うデュアルタスク（2つの作業を同時に行うこと）によって、脳の活動を活発にします。愛知県大府市で行われた研究によると、脳画像や認知機能テストなどで軽度認知障害（MCI）と判定された高齢者のうち、コグニサイズをしたグループでは、記憶力テストの成績が良くなり、脳の萎縮の進行が抑えられていたことが発表されました。
（※） 調査協力者：愛知県大府市在住の高齢者100人 調査方法：上記協力者100人を50人ずつの2グループに分け、片方は6カ月間にわたって週2回、1回90分間のコグニサイズやストレッチ、筋トレを実施。
もう片方は、同じ期間に介護や病気の予防に関する健康講座（60～90分）を2回行った。
また、コグニサイズの参加者からは以下のような感想が出ています。
★ コグニサイズを始めてからよく歩くようになった
★ 酷かった肩こりが治った
★ もの忘れが少し改善したと感じる
★ 集中力が以前より持続するようになった
身体と頭を一緒に動かすことで、身体機能の維持向上だけでなく、「楽しむ」気持ちが生まれ、脳にポジティブな効果を与えているのが分かります。
コグニウォーキングとは
もし、ウォーキングを習慣にしているなら、『コグニウォーキング』 からはじめるのもいいですね。 コグニウォーキングは、ウォーキングをしながら、 「俳句を考える」あるいは「100から7ずつひいていく」「ナンバープレートの数字を覚える」 とか「30から逆に数える」といったいうやり方が、特に一人のときなどいいと思います。
但し 行う上で、気をつけたいポイントは
★ 上半身を起こし、視線は前を向く
★ おなかに力を入れ、腹筋を意識する
★手をしっかり後ろに振りながら歩く
★ いつもより大股で歩く
★ しっかり蹴りだし、かかとから足をおろす
パートナーと協力しながら『コグニウォーキング』
「歩くことは認知症の進行を遠ざける」とか、
また逆に、「寝たきりになると、認知症が一気に進行しやすい」、
こういったことが最近の研究結果で明らかになりつつあります。
なぜかって、歩行が脳内のアセチルコリンを活性化し、血流を良くするからです
歳を取ると、脳内の血の巡りが低下します。一方、物事を記憶したり、判断したり、脳の機能を正しく使うためには、脳血流が活発でなくてはいけません。この血流に重要な影響を及ぼしているのが、脳内の神経物質であるアセチルコリンです。アセチルコリンの働きを高めると、記憶をつかさどる海馬や、大脳皮質の血管が広がり、血流がよくなります。そして、このアセチルコリンは、「歩く」ことで活性化するのです。
コグニサイズはボケ予防にも大変効果があること、お分かりになっていただけたと思いますが、あくまで無理はせず、根気よく、コツコツと続けることが大事なのですね。特に、今まで運動する習慣がなかった人が急に張り切ってしまうと、思わぬ事故につながったり、体を痛めてしまいがちです。注意して適度な運動にとどめるようにしたいですね。
いったん認知症になってしまった以上、 現段階の医学でも 治療不可能な あの恐ろしい認知症をコグニサイズで防ぎ、 いつまでも正常な脳機能でいこうではありませんか？
また我々高齢者にとって、運動を頑張りすぎても逆効果になってしまうこともあります。
トレーニング後の足の疲れを癒すのに、『フットエアーマッサージャー』、こちらをどうぞ
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