「 マインドフルネス 」「瞑想」といい、このところブームになっているように思えますが、現代社会は今 それを必要としているのですね。
目次
だいたい、まずは 「 マインドフルネス 」 「 瞑想 」って、
一体 何が どう違うんでしょうね？
瞑想とマインドフルネスの違いといった曖昧なコンセプトを理解するのは難しいと思います。
混乱した頭をスッキリさせて禅の世界に入るために、『The Now Effect』の著者であり「The Mindfulness at Work」プログラムデザイナーを務めるマインドフルネスエキスパート、エリシャ・ゴールドステイン博士に話によりますと。
まず、マインドフルネスと瞑想がややこしい主な理由は、どちらにも複数の定義が存在し、お互いが密接に関連しているから。言い換えれば、その違いがいまいち分からないのも当然だということです。
★ 瞑想とは？
｢根本的に、自分のためになる何かをする時間を意図的に設けるのが瞑想｣。本当にこれだけ！ 故意に自分に有益なことをしている限り、それが何であろうと瞑想なのだ。
｢頭をスッキリさせるために意図的に時間を割いて参加する瞑想エクササイズがその一例。意思をもって宇宙に祈りをささげる祈りの瞑想や、リラックスすることが目的の音楽瞑想など、瞑想には様々な種類がある｣
★ 混乱の理由
最もよく知られた瞑想の一つがマインドフルネス瞑想である、という事実が混乱のもとになっているんですが、｢基本的に、マインドフルネスとは認識すること。そのための練習方法にはフォーマルなものとインフォーマルなものがある。
ほとんどの人がこれを理解していない。インフォーマルな練習とは、自分が行うすべてのことにもっと注意を払おうとすることを指す。このメンタリティは何事にも適用できるもの。そして、マインドフルネスのフォーマルな練習がマインドフルネス瞑想｣
★ それでは マインドフルネス瞑想って？
｢今この瞬間にある何かに意図的に注意を払うこと。今この瞬間に実際に存在することが目的。後で何かに対する自分のネガティブな反応を感じても、その瞬間を充分に認識できているから、思慮に欠ける反射的な行動を取らずに一歩引くことができる｣
★ ご理解できました？
ふう！ 間違いなく複雑な話だったので、ちょっと簡単にまとめてみよう。
瞑想とは自分に有益なことをするために意図的に時間を割くことで、バラエティに富んでいる。マインドフルネスとは世界に対する一般的な認識を高めることであると同時に、フォーマルな瞑想でもある。
瞑想の中で最も人気の高いマインドフルネス瞑想においてはオーバーラップするものの、瞑想とマインドフルネスは確かに異なるものなのだ。
※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
又 この他にも、「座禅」、「ヨガ」などともありますが、ちょっとややこしいですね。とりあえず、究極の目的は「精神統一、そして無」ということでは、
ないのでしょうかね？
もう一度 “マインドフルネス” を整理しますと
「今この瞬間」を意識する事で、集中力の向上やストレス軽減といった効果が期待できる『マインドフルネス』、米グーグルなど世界のトップ企業が社員研修に取り入れたことで注目度が高まり、今や日本でも広がりつつあるんです。
目を閉じ、紅茶の香り鼻から吸い込む若者たち。食品・日用品大手ユニリーバ・ジャパン（東京）の会議室で行われた新人社員研修。５月末、配属先から集まった１５人がマインドフルネスを教わり行いました。
今を意識、脳に休息に
現代社会では、本を読みながら食事など、食事中に別のことをするのは珍しくない。 そんな食事に集中し、今を意識するのが、「食事瞑想」。 マインドフルネスの方法の一つだ。
研修で用意されたのが紅茶。 五感をフルに働かせて飲む。 「湯気はどう動く？ 喉や胃を通る感覚は。 どれだけ多くの人の手を渡り、ここに届いたかにも思いをはせて」。
講師役のユニリーバ・ジャパン・ホールディングス人事総務本部長、MsY.S.(45)が語りかける。 新人社員一人は「紅茶がこんなふうに飲んだ事はなかった。生活の中でも試してみたい」。 立った姿勢での瞑想も。
また呼吸に意識を向けた後、頭から爪先まで体の一つ一つに意識を向けていく。 「動いてはいないのに汗をかいた」「頭と目がすっきりした」との声が上がった。
米国では、名だたる企業の創業者や病院、スポーツ選手らが瞑想を実践。 医療保険大手のエトナでは社員のストレスが減り、医療費が大幅に減少したと言われています。
精神科医の久賀谷亮さんは、マインドフルネスを「２４時間どこでもできる。シンプルで科学的に正しい脳の休息方」と説明する。 「今は脳が疲れる時代」と久賀谷さん。 スマートフォンなどから入る情報量は多く、すばやい処理が求められる。
現代人は疲れているのは身体ではなく脳
「心はさまよい、頭の中はパンパン」。疲れているのは体ではなく脳。注意散漫や無気力、イライラがそのサインで、心の病にもつながる。そんな脳や心を休ませられるのがマインドフルネスなんです。
今を意識する事が、何故休息になるのか？ 私たちは終わった事を気に病み、これから起きる事に不安を感じている。 「過去や未来を考える事が大半のストレスの原因」と久賀谷さん。
今おきていることに意識を向ければ、過去や未来にとらわれずに済む。 久賀谷さんは、その基本となる呼吸法を勧めています。
米国ではマインドフルネスの研究が進み、効果が実証されてきている。 久賀谷さんによると、脳が消費するエネルギーのうち７～８割は、ぼんやりとした安静状態に動く「デフォルト・モード・ネットワーク」(DMN)という回路で使われている。
マインドフルネスはDMNの過剰な活動を慎目、疲れづらい脳に変えていく可能性もあるという。
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